Leistungen

Personal Training in München

„Wenn du alles gibst, kannst du dir nichts vorwerfen.“ (Dirk Nowitzki)

Jeder Mensch ist anders, jeder Mensch hat andere Ziele.

Setz dir ein Ziel. Mach dir einen Plan. Mach dich an die Arbeit. Bleib dabei. Erreiche dein Ziel. Ich helfe dir dabei.

Vielleicht kennst du dein Ziel noch gar nicht? Gemeinsam erarbeiten wir dein Ziel und erstellen einen Zeitplan dafür.

Nicht nur im Personal Training ist es am Zielführendsten sich zunächst Etappenziele zu setzen, ohne dabei das große Ganze aus den Augen zu verlieren.

Wichtig ist es nicht aufzugeben. Auch dabei unterstütze ich dich, denn gemeinsam ist es viel leichter Ziele zu erreichen.

Das ist meine Mission!

Meine Leistungen im Personal Training:

Gewichtsreduktion

Gewichtsreduktion, Fettabbau, Abnehmen

„Abnehmen ist das einzige Spiel, in welchem du gewinnst wenn du verlierst.“ (Karl Lagerfeld)

Kaum ein Kampf wiegt so schwer wie der gegen das eigene Körperfett. Gerne unterstütze ich Dich dabei, Dein Ziel der Gewichtsreduktion gesund und nachhaltig zu erreichen.

Zusammen schaffen wir das!

Körperliche Aktivität, Sport und eine ausgewogene Ernährung sind zur effektiven und nachhaltigen Fettreduktion unerlässlich. Neben einem auf dich abgestimmtem Trainingsprogramm, gehen wir gemeinsam deinen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten auf den Grund. Ziel ist es, unterstützt durch professionelles Personal Training leichter und effektiver abzunehmen und deinen Körper „in shape“ zu bekommen.

Körperstraffung

Körperstraffung, Definieren, straffe Muskeln

„GET IN SHAPE!“

Ein straffer Bauch, straffe Oberarme und Oberschenkel – wer möchte das nicht?

Der Fokus beim Trainingsziel Körperstraffung liegt beim Abbau von Körperfett und dem mäßigen Aufbau von Muskulatur. Ich helfe dir dabei gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Durch spezielle Übungen im Personal Training und gesunde Ernährung werden wir zusammen dieses Ziel erreichen.

Ich helfe dir dabei deine Traumfigur zu bekommen.

Muskelaufbau / Krafttraining

Muskelaufbau, Hypertrophie / Krafttraining

„Of course it’s heavy, that’s why they call it weight!“

Muskelhypertrophie beschreibt die Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch ein Dickenwachstum der Muskelfaser.

Kraft ist die Fähigkeit, durch das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln, äußeren Widerständen entgegenzuwirken. Bei jeder unserer Bewegungen wirkt ein Widerstand auf uns ein. Damit spielt ein Mindestmaß an Kraft selbst im Alltag eine entscheidende Rolle. Die Muskulatur stabilisiert Wirbelsäule oder andere Gelenke in ihrer anatomischen Form und schützt sie damit gegen Fehlbelastungen. Außerdem erhöhen Muskeln unseren Energie-Grundumsatz und helfen aktiv beim Abnehmen.

Bei allen Sportarten spielt Kraft eine große Rolle. Ob es sich dabei um Maximalkraft, Schnellkraft oder eher um Kraftausdauer handelt, ist bei jeder Sportart individuell verschieden. Oft ist auch eine Kombination davon notwendig.

Selbstverständlich sieht ein trainierter und muskulärer Körper auch einfach gut aus.

Rückentraining

Rückentraining, Rückenstärkung

„ein starker Rücken kennt keinen Schmerz“

Viele langfristige Rückenbeschwerden entstehen aus der Kombination von zu wenig Bewegung, einseitiger Alltagsbelastung und Verspannungen. Als Personal Trainer helfe ich dir dabei Rückenbeschwerden vorzubeugen bzw. durch gezieltes Training zu beseitigen.

Durch die Kombination aus Mobilisation deiner Muskulatur und Gelenke sowie Kräftigung der entscheidenden Muskelstrukturen, führe ich dich aus der Sackgasse „Rückenschmerzen“. Ich zeige dir spezielle Übungen zur Kräftigung deines Rückens und der gesamten Rumpfmuskulatur. Auch die Verbesserung der Beweglichkeit deiner Wirbelsäule ist ein wichtiges Ziel im gemeinsamen Personal Training.

Kick- Boxen

Kick- Boxen, Boxtraining, Thaiboxen

Das optimale Ganzkörpertraining

Körperstraffung & Definition
Reaktion & Schnelligkeit
Ideales Kraft- & Ausdauertraining
Effektive Selbstverteidigung

Ich kombiniere im Personal Training das Kick- Boxen mit funktionellen Ganzkörperübungen.

Gehe an deine Grenzen, werde fit und lerne Techniken aus dem Kick- Boxen und Thai Boxen.

Functional Training

„Bewegungen, die nur einen einzigen Muskel isoliert beanspruchen, sind als unfunktionell zu bezeichnen. Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig.“ (Gambetta und Gray 2002: Michael Boyle: Functional Training).

Mit Functional Training trainierst du deinen ganzen Körper effektiv – Ganzkörperübungen bauen Muskeln auf, verbrennen gleichzeitig mehr Fett und sind vor Allem eins: nie langweilig!

Im Functional Training trainieren wir Kompetenzen, die Sportart übergreifend notwendig sind und auch im Alltag eine große Bedeutung haben.

So finden sich Kernbewegungen wie Laufen, Springen, Hüpfen und Drehen als Grundelemente im Funktionellen Training wieder.

Von hoher Bedeutung in allen Sportarten ist auch die Stabilisation von Gelenken und dem gesamten Rumpf (Core Stability). Für den Breitensportler stehen Bewegungen des täglichen Lebens wie Aufstehen, Aufrichten, Heben, Gehen und Tragen im Vordergrund.

Die Bewegungen an einer Maschine beschränken sich meist auf nur ein Gelenk. Die Fähigkeit zur Stabilisation wird durch eine sitzende oder liegende Übungsausführung nicht gefordert. Dies entspricht kaum den Anforderungen in einer bestimmten Sportart oder im Alltag.

Das heißt: Weg von den Geräten, hin zu „freien Übungen“.

Lauftraining / Marathon

„Es ist nicht der Berg, den wir bezwingen, sondern uns selbst.“ (Edmund Hillary)

Individuelles und auf dein Leistungsniveau bezogenes Training.

Das Erlernen oder die Verbesserung der Lauftechnik für ein gesünderes Laufen. (Laufkraftübungen / Lauf ABC).

Individuelle strukturierte Trainingplanung für deine Leistungssteigerung, egal ob für einen Wettkampf wie Marathon, 10 Kilometer oder für das Ziel Abnehmen.

Begleitendes Training speziell für Läufer

Stabilitätstraining der Rumpfmuskulatur für eine gesündere Haltung in der Belastung und um Dysbalancen auszugleichen
Was bringt Stretching und Faszien Training? Welche Übungen sind wichtig? Anleitung zur richtigen Mobilisierung, Dehnung und Regeneration
Beratung über Alternativ- und Ausgleichssportarten

Sportart spezifisches Training

du willst deine Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart steigern?

Auch dabei helfe ich dir, durch genau auf dich und deine Sportart ausgerichtetes Personal Training.

Beispiele:

Golf, Skifahren, Surfen (Wellenreiten), Tennis, Fußball…

Ernährungstraining

Ernährungstraining im Personal Training

Individuelle Ernährungsanalyse über ein Ernährungstagebuch
Änderungen / Vorteile durch eine Ernährungsumstellung.
Ich informiere dich über aktuelle Ernährungstrends und bespreche mit dir, ob diese sinnvoll sind
Gemeinsam optimieren wir deine Ernährung für ein glücklicheres, schöneres und aktiveres Leben in und mit deinem Körper.

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